Ayurvedik Yoga

Senem Kalender

Atölye İçeriği

Kökenlerini en eski Hint kutsal yazılarına kadar izleyen veda’lara göre, Ayurveda ve yoga kardeş ilimlerdir. Yoga doğru yapılırsa, tüm Dosha’lara sahip insanların fiziksel ve zihinsel sağlıklarını iyileştirmelerine yardımcı olur. Asana, Pranayama ve gevşeme egzersizleri, her durumda kişiler için aynıdır. Ancak yoganın bu yönlerine dengeli bir yaklaşım, doğal olarak her üç Dosha’nın da dengesini geliştirecektir. Dolayısıyla egzersizleri yapma deneyimi, bir kişinin durumuna bağlı olarak değişecektir.
Vata (Hava) : Hareket Vata’nın işi olduğu için, asanaları yapmak Vata kişisine zevkli gelir. Yavaş ve durağan akışlar, pozlarda beklemek ise zorlayıcı olabilir; Yin yoga gibi. Ancak dengelenmek ve sağlığını korumak için ihtiyacı olan da budur; öylece durmak.
Pitta (Ateş-Su) : Hırslı bir doğaya sahip olan Pitta’lar, odaklarını nefes, duruş ve rahatlamanın eş zamanlı kontrolüne yönlendirmelidirler.
Kapha (Toprak-Su) : Kapha bedeni zor harekete geçer. Ancak bir kez bunu yaptığı zaman; güç, sabır ve dayanıklılık gösterir. Kapha bedenini harekete geçirmek için enerjiyi yükselten, hareketli seriler yapmalıdır.

Çocukluğundan beri insana, insana ait olana, geçmişe, bilinmeyene, görünenin ardında saklı olan gizeme dair ne varsa ilgi alanına girmiş olan Senem Kalender, arkeolog olma hayalleri kurarken 1985 yılında kendini Hacettepe Üniversitesi Ankara Devlet Konservatuvarı Bale Bölümü öğrencisi olarak buldu. Bale öğrencisi olarak ilerleyen yıllarda, bedenin daha özgür kullanıldığı çağdaş dans modeline kendini ve bedenini daha yakın hissetti. Üniversite döneminde işin sahne arkasına yöneldi ve yine aynı konservatuarda Koreoloji - Koreografi bölümünü birincilikle bitirerek "bedensel analiz" konusunda uzmanlaşma yoluna girmiş oldu. 1995 yılında mezun olarak, Ankara Devlet Opera ve Balesi Modern Dans Topluluğu'nda dans etmeye başladı. Bir taraftan da Devlet Tiyatroları'nda sahnelenen oyunlarda koreografi yapmaya başladı. Dans ettiği yıllar boyunca çağdaş dans teknikleri, doğaçlama, partner doğaçlama, Skinner Releasing gibi pek çok tekniğin eğitimini alma ve çalışma fırsatı buldu. Eğitmenlik, dansçılık ve koreograflık kariyeri tüm hızıyla sürerken, geçirdiği bir kaza sonucu dansçılık kariyeri sonlandı. Kendini ve hayatını yeniden inşa ederek, sahne arkası, eğitmenlik ve koreografi alanlarına ağırlık verdi. Hacettepe Üniversitesi Ankara Devlet Konservatuarı Bale Bölümü'nde yüksek lisansını tamamladı ve aynı okulda Bale Bölümü'nde Dans Tarihi, Tiyatro ve Opera-Şan bölümlerinde de Hareket dersi vermeye başladı. Oyuncular ve dansçılarla yaptığı çalışmalarda bedenin sınırsızlığını ve ruhu yansıttığını daha derinden gözlemleyen Senem, bedensel eğitimini zenginleştirmek adına yoga ve dansçılık yıllarından da tanıdık olduğu pilates eğitimlerini almaya başladı. 2006 yılı Haziran ayında Hindistan'daki Vivekananda Yoga Üniversitesi'nin açmış olduğu yoga eğitmenliği sertifika programını tamamlayarak yoga yoluna girmiş oldu. Ardından, Balance Body Üniversitesi’nin Türkiye’de Taha Erpulat eğitmenliğinde düzenlediği Pilates Mat 1-2, Reformer 1-2, Chair, Ladder Barrel eğitmenlik sertifikalarını aldı. 2008 yılında hayatını ve kariyerini İstanbul’a taşıdı. Yoga yolculuğu boyunca Ferhan Yüksel, Monika Münzinger, Esra Banguoğlu, Alexis Kiresepi, Dylan Berstein, Chris Chavez, Gurmukh Kaur Khalsa, Sharon Ganon, David Life, Cat Alip-Douglas, Seane Corn, Todd Tessen, Nicole Ohme, Sianna Sherman gibi hocalarla çalışarak Ashtanga, Jivamukti, Kundalini ve Vinyasa yoga tarzlarını da deneyimledi. Ders vermeye devam ettikçe omurga rahatsızlıkları üzerine yoğunlaştı ve Banu Çadırcı'dan yoga terapi ve büyük usta Fu Wei'den omurga rahatsızlıkları üzerine Qigong eğitimlerini tamamladı. Deneyimleri ve eğitimleri sayesinde özellikle omurga rahatsızlıkları üzerinde uzmanlaştı. Bu konuda pilates eğitmenlerine yönelik bir eğitim programı oluşturdu ve çeşitli merkezlerde bu eğitimi uygulamaya başladı. Derslerinde ve özel hayatında büyük yer alan mantralara olan ilgisi nedeniyle Seda Bağcan'ın çalışmalarına katıldı. 2015 yılında Korfu adasında, Deva Premal ve Miten tarafından gerçekleştirilen, Gayatri Festival'e ilk kez katılarak mantralar konusunda derinleşme yoluna girdi. Bu festivalde verdiği yoga dersleri sırasında kendi tarzını ve birikimini yansıttığı "Gayatri Yoga Flow" da oluşmaya başladı. 2019 yılında festivale davetli olarak gittiğinde yarattığı Vinyasa tarzı “Gayatri Yoga Flow"u uluslararası platformda tanıtma fırsatı buldu. Dans, koreografi, doğaçlama, somatik, yoga birikim ve deneyimleri ile bir araya getirdiği Vinyasa yoga tarzı “Gayatri Yoga Flow" ile, İstanbul ve diğer şehirlerdeki yoga merkezlerinde, tüm kullanıcılarını bedeni araç olarak kullanarak hayatla akış halinde olan bir dansa davet ediyor. Çakralara olan ilgisini, Devrim Akkaya’dan aldığı Çakraların Psikolojisi ve Yoga Hocaları için Çakra Yoga Atölyeleri eğitimleri ile pekiştirdi. Kızının ismi olan ve “yunuslara rehberlik eden yıldız” anlamına gelen Mira ve An’da kalma fikrinden yola çıkarak; “MirAnda” adını verdiği bir atölye çalışması üretti. Canlı perküsyon ve etnik nefesli çalgılar eşliğinde yapılan, yoga-pilates-doğaçlama dans üçlemesinden oluşan MirAnda, katılımcıların bedenlerinin sınırsızlıklarıyla tanışmasını ve kendi rehber yıldızlarını keşfetmelerini sağlayan çok keyifli bir çalışma olarak fırsat oldukça tekrarlanıyor. Bedenin zihin ve ruhu yansıttığına inanan Senem, Deniz Bağan ile Psoas Kasının Gizemi üzerine aldığı eğitiminin ardından, Ferhan Yüksel ile de “Temel Ayurveda” eğitimini tamamlayarak, kendini “daima öğrenen bir paylaşımcı” olarak tanımladığı yolculuğuna devam ediyor. Aynı zamanda “Mastery Academy Of Chinese Metaphysics” sertifikalı Feng Shui uzmanı olan Senem, halen İstanbul Devlet Opera ve Balesi'nde Kondüvitlik görevinin yanı sıra, bireysel ve grup olarak verdiği yoga-pilates dersleri ve eğitim programlarıyla bilgi ve deneyimlerini paylaşmaya devam etmektedir.

Atölye İçeriği

1
Kayıt ol ücretsiz izle

Vata Dengesi İçin Yoga Serileri 1

Vata dengesizliklerinde genel olarak oturarak yapılan asanalar; Janu Sirsasana, Paschimottanasa, Upavista Konasana önerilir. Ustrasana ve Halasana enerjiyi sakinleştirir. Vata Dosha kişilerine savaşçılar, ters duruşlar, omuz duruşları hiçbir şekilde gündüz yaptırılmaz, gece yapılması önerilir. Vippasana meditasyon iyi gelir.
2
Abonelere özel

Vata Dengesi İçin Yoga Serileri 2

Vata aşırı baskın hale geldiğinde, örneğin; uçak seyahatleri, çok çalışma, çok konuşma gibi etkinlikler sonrasında yapılması gereken bazı asanalar: Surya Namaskar, Parsvakonasana, Virabhandrasana I, Virabhandrasana III, Uttanasana, Ayakta tek bacak split, Salamba Sirsasana Varyasyonları, Balasana, Halasana, Virasana, Supta Virasana, Purvottanasana, Dandanasana, Badha Konasana, Upavista Konasana, Parsva Upavista Konasana, Paschimottanasana, Matsyendrasana, Vasistasana, Savasana.
3
Abonelere özel

Vata Dengesi İçin Yoga Serileri 3

İleri seviye Vata hastalıkları için; aşırı titizlikler, aşırı üşüme, kuruluk, endişe, yerinde duramamak, yalnızlık, hayatın anlamını yitirmesi gibi durumlarda yapılabilecek asanalar: Suryanamaskar, Parivritta Trikonasana, Parsva Konasana, Ayakta tek bacak split, Uttanasana, Sirsasana, Sarvangasana, Halasana, Paschimottanasana, Yumruklar kasıklarda Balasana, Navasana, Janu Sirsasana, Parivritta Janu Sirsasana, Siddhasana, Matsyesana, Jatara Parivartasana, Savasana.
4
Abonelere özel

Pitta Dengesi İçin Yoga Serileri 1

Pitta dengesizlikleri için genel olarak; öne ve arkaya eğilmeler (ayakta-oturarak), Bhujangasana, Salabhasana iyi gelir. Omuz duruşları gündüz yapılabilir, ancak baş duruşları sadece gece, güneş battıktan sonra yapılmalıdır. Savaşçı duruşlarından gündüz saatlerinde kaçınılmalıdır. Derin nefes meditasyonları iyi gelir. Nadhi Sudhi ya da Anulama Viloma önerilmez. Kapalabhati, her Pitta'nın mutlaka yapması gereken bir nefes olmakla birlikte, yaz mevsiminde ve Pitta çok yükselmişken önerilmez. Serinleten nefesler her zaman iyi gelir. Örneğin; sırtüstü yat, dizlerini karnına çek, ciğerlerine nefes al ve karnına doğru ver.
5
Abonelere özel

Pitta Dengesi İçin Yoga Serileri 2

Pitta aşırı baskın hale geldiğinde, ciltte kızarıklıklar ve kaşıntılar olduğunda, gergin ve sinirli haller, kıskançlık gibi duygular ortaya çıktığında yapılması gereken asanalar: Suryanamaskar (sağ bacaktan başlayarak), Padottanasana, Ortada Viparita, Setu Bandha Sarvangasana, Salabhasana, Sfenks pozu, Sasankasana, Balasana, Supta Padangustasana, Anantasana, Upavista Konasana, Parsva Upavista Konasana, Marichyasana III, iki bacak twist, tek bacak twist, Viparita Karani, Savasana.
6
Abonelere özel

Pitta Dengesi İçin Yoga Serileri 3

Dokuya girmiş Pitta'lar için, örneğin; öfke problemi, sürekli plan yapıp değiştirmek, aşırı kıskançlık, ciltte kurdeşen, sedef ve tiroit problemleri gibi durumlarda yapılabilecek asanalar: Pavanmuktasana serileri, Adho Mukha Svanasana, Salamba Sirsasana, Sarvangasana, Setu Bandha Sarvangasana, Makarasana, Bhujangasana, Supta Virasana, Supta Padangusthasana, Parivritta Janu sirsasana, Viparita Karani Kurmasana, Paschimottanasana, Jathara Parivartanasana, dizler bükülü Twist, Savasana.
7
Abonelere özel

Kapha Dengesi İçin Yoga Serileri 1

Kapha dengesizlikleri için genel olarak dinamik yoga ve yürüyüşler önerilir. Ayakta asanalar, Tai Chi, Qigong çalışmaları iyi gelir. Kapalabhati ve Surya Bhedana (sağdan al soldan ver x4, sonra soldan al sağdan ver x3 şeklinde yapıldığında) yardımcıdır. Alerjilerin başladığı mevsimlerde veya yağlanma başladığında, birikmeye başlayan Kapha için; Dinamik Suryanamaskar, Adho Mukha Svanasana, Tadasana, Vrksasana, Trikonasana, Virabhandrasana I, Virabhandrasana II, Palyaço duruşu, Sarvangasana, Sfenks pozu, Bhujangasana, Dhanurasana, Navasana, Upavista Konasana, sırtüstü tek bacak Twist, Savasana önerilir.
8
Abonelere özel

Kapha Dengesi İçin Yoga Serileri 2

Kapha aşırı baskın hale geldiğinde alerjiler artmış ve yağ birikmeye başlamışsa yapılabilecek asanalar; Suryanamaskar (Ashtanga formu), Trikonasana, Parivritta Trikonasana, Ardha Chandrasana, Virabhandrasana I, Virabhandrasana III, Leg Split (ayakta), Urdhva Prasarita Padasana, Sirsasana, Sarvangasana, Setu Bandha Sarvangasana, Purvottanasana, Navasana, Ardha Matsyendrasana, Supta twist (tek bacak), Savasana.
9
Abonelere özel

Kapha Dengesi İçin Yoga Serileri 3

Dokuya girmiş Kapha'lar için, örneğin; aşırı yağlanma, yapış yapış bağımlılıklar, aşırı sahiplenme, nefes aldırmayan haller, iyilik ya da intikam duygusunu takıntı yapmış kişilik ortaya çıktığında yapılması gereken asanalar: Suryanamaskar (Ashtanga formu), Pincha Mayurasana, Sirsasana, Sarvangasana, Setu Bandha Sarvangasana, Dhanurasana, Bhujangasana, Eka Pada Raja Kapotasana, Sasankasana, Navasana, Ardha Purvottanasana, Adho Mukha Svanasana, Vasisthasana, Handstand, Parivritta Janu Sirsasana, Urdvha Dhanurasana, Savasana.

Üye Ol

Abone Ol

Siteye üye olarak sunduğumuz ücretsiz içerikleri seyredebilirsiniz.

Eğer tüm içeriklere ulaşmak ve atölyelerin tamamını izlemek istiyorsanız, abone olabilirsiniz.

Parola sıfırla