Atölye
Kaynaklar

Baş Duruşu Yolculuğu

Marcel Martin

Atölye İçeriği

Baş aşağı duruşlarda nasıl rahat olabileceğini adım adım keşfedeceğiz. Genelde temel bir poz olarak değerlendirilen ama uygulayıcıyı bile zorlayabilen Sirsasana yani baş duruşu, asana’ların babası olarak bilinir ve baş aşağı dengenin başladığı noktadır. Ayaklarımızın üstünde durmak bizim için çok normal ve kolayken, baş üstü durmak ilk denemede tuhaf ya da imkansız görülebilir. Yürümeyi öğrenen bir bebek gibi, vücudumuzun bu yeni gerçekliğe alışması için zamana ihtiyacımız var. Öncelikle üst beden, kol ve omuzların vücut ağırlığını taşıyacak güce sahip olması ve daha sonra burada nasıl dengelenip yönleneceğini öğrenmesi için çok sayıda tekrar gerekli.

Bu yolculukta, baş duruşunda ilerleme kaydetmek için, çeşitli yoga pozları ve jimnastik egzersizlerinden oluşan 2 aşamalı bir 4 hafta geçireceğiz. Kişisel geri bildirimler ve uygulama deneyimine göre nasıl çalışman gerektiği ile ilgili farklı seçenekler sunuyoruz. Böylelikle bireysel pratiklerin için bu atölyeden maksimum fayda sağladığına da emin oluyoruz.

Önemli olan bu çalışma planını takip etmen. Burada üzerinde çalışabileceğin 3 farklı uygulamanın videosu var. Her birinin içinde ısınma, çalışma ve soğuma bölümleri de bulunuyor. Böylece daha zorlu çalışmalara hazırlanmanı ve sonrasında rahatlamanı sağlıyoruz.

 

Videoları 4 hafta boyunca 2 aşamalı olarak izleyip takip etmen gereken çalışma planı şöyle;

1. Aşama / 1. Hafta:

Pazartesi – Seans 1

Salı – Dinlenme

Çarşamba – Seans 2

Perşembe – Dinlenme

Cuma – Seans 1

Cumartesi – Dinlenme

Pazar – Dinlenme

1. Aşama / 2. Hafta:

Pazartesi – Seans 2

Salı – Dinlenme

Çarşamba – Seans 1

Perşembe – Dinlenme

Cuma – Seans 2

Cumartesi – Dinlenme

Pazar – Dinlenme

2. Aşama / 3. Hafta:

Pazartesi – Seans 1

Salı – Dinlenme

Çarşamba – Seans 2

Perşembe – Dinlenme

Cuma – Seans 3

Cumartesi – Seans 1

Pazar – Dinlenme

2. Aşama / 4. Hafta:

Pazartesi – Seans 2

Salı – Dinlenme

Çarşamba – Seans 3

Perşembe – Dinlenme

Cuma – Seans 2

Cumartesi – Seans 3

Pazar – Dinlenme

Marcel, fizyoterapist ve alternatif bir şifacı olan annesi sayesinde erken yaşlarda terapötik beden çalışmasıyla tanıştı. Omzu sakatlandıktan sonra Shivananda ve Ashtanga Yoga gibi farklı tarzları da öğrenerek Yoga yapmaya başladı. 2011 yılında İstanbul'a taşınarak Cihangir Yoga topluluğunda çalışmalarına devam etti. Chris Chavez ile 200 saatlik Yoga Eğitmenlik Eğitimi'ni tamamladı. Ardından mentorluk programı ve kişisel asistanlık da dahil olmak üzere, 300 saatlik daha Yoga Eğitmenlik Eğitimi alarak Cihangir Yoga'dan mezun oldu. Son yıllarda Meghan Currie, Elena Brower, Dylan Werner, Sienna Sherman, Carlos Pomeda ve Leslie Kaminoff ile atölye çalışmalarına katıldı. 2017-2020 yılları arasında İstanbul'da Cihangir Yoga için haftalık stüdyo dersleri veren Marcel, 2016'dan beri eğitim ve atölye çalışmaları için seyahat ediyor. Kendisi YACEP (Yoga Alliance Sürekli Eğitim Sağlayıcısı) seviyesinde, Yoga Alliance'a kayıtlı ve deneyimli (E-RYT 200 / E-RYT 500) bir Yoga eğitmenidir.

Atölye İçeriği

1
Kayıt ol ücretsiz izle

Başlangıç Seviye Vinyasa Yoga

Video üzerinde bulunan CC menüsünü kullanarak Türkçe altyazıyı açabilirsiniz. Bu çalışmada, farklı pozları dinamik bir akışa ve harekete bağlayan, nefesinle birlik içinde olacağın akıcı bir yoga pratiği deneyimleyeceksin. Baş aşağı ve geriye doğru eğilmelere bağlı olan ve bazıları ayakta uygulanan temel Asana'lar ile zihnin, derinliklerine odaklanırken, bedeninin tam potansiyelini keşfedebilirsin. Bu bir hareket meditasyonu ve başlangıç ​​seviye Vinyasa Yoga uygulamasıdır.
2
Kayıt ol ücretsiz izle

Her Seviyeye Açık Vinyasa Yoga

Video üzerinde bulunan CC menüsünü kullanarak Türkçe altyazıyı açabilirsiniz. Vinyasa Yoga'nın hareket meditasyonu ile bedeninle hareket et ve zihnini sakinleştir. Çeşitli Asana'ları dinamik bir akışa bağlayan, nefesinle birlik içinde kalarak beden potansiyelini deneyimleyeceğin geniş kapsamlı bir pratik sunuyoruz. Keşfedilecek alanlarla birlikte, her seviyeye uygun zorlu baş duruşları ve bükülme pratikleri veriyoruz. Senin için uygun olan Vinyasa'yı bul.
3
Abonelere özel

Baş Duruşu Yolculuğu – 1

Video üzerinde bulunan CC menüsünü kullanarak Türkçe altyazıyı açabilirsiniz. Baş duruşu yolculuğu başlıyor. Bu yolculukta ihtiyacın olan tüm kasların gücünü, esnekliğini ve dengeni geliştirmeye başlıyor, omurganın merkezinden vücuduna yayılan enerjiyi canlandırıyorsun. Yunus pozuyla tanışıyor, yolculuğuna kuvvetlenerek ve daha da esneyerek devam ediyorsun.
4
Abonelere özel

Baş Duruşu Yolculuğu – 2

Video üzerinde bulunan CC menüsünü kullanarak Türkçe altyazıyı açabilirsiniz. Yunus pozuyla başlayan bu bölümde, adım adım ilerliyorsun. Ayakların yerden ayrılmaya ve duvarla buluşmaya başlıyor. Daha çok esnekleştin, güçlendin ve küçük sıçramalarla duvarla buluşmaya başlıyorsun artık. Güçlenen omuzlarını kullanarak doğru dengeyi kurabiliyorsun. Duvarla mesafeni ayarlıyor, belki biraz daha uzaklaşabiliyorsun ve baş üstünde olmanın özgürlüğünü deneyimliyorsun.
5
Abonelere özel

Baş Duruşu Yolculuğu – 3

Video üzerinde bulunan CC menüsünü kullanarak Türkçe altyazıyı açabilirsiniz. Bana marcel@bir.one adresinden ulaşabilirsiniz.
6
Abonelere özel

Baş Duruşu Yolculuğu – 4

Video üzerinde bulunan CC menüsünü kullanarak Türkçe altyazıyı açabilirsiniz. Artık hazırsın. Baş duruşu yolculuğunun son aşamasındasın. Duvardan destek almayı bırakıyor, dengede, güçlü ve kontrollü bir şekilde durabiliyor, elmas pozuna geçebiliyorsun. Hala hazır hissetmiyorsan da, buna izin ver, hatırla ki; duvardan uzak olmak ve duvardan destek almamak sana iyi hissettirmiyorsa, buna duvar desteği ile devam edebilirsin. Doğru zamanı en iyi sen biliyorsun. En iyi sonuca ulaşabilmek için, fizikselin ötesinde, duyguların da açığa çıktığı bu yolculuk sabırla ve farkındalıkla yürünmeli.
7
Abonelere özel

Baş Duruşu Yolculuğu – 5

Video üzerinde bulunan CC menüsünü kullanarak Türkçe altyazıyı açabilirsiniz. Bana marcel@bir.one adresinden ulaşabilirsiniz.

Videoları 4 hafta boyunca 2 aşamalı olarak izleyip takip etmen gereken çalışma planı şöyle;

1. Aşama / 1. Hafta:

Pazartesi – Seans 1

Salı – Dinlenme

Çarşamba – Seans 2

Perşembe – Dinlenme

Cuma – Seans 1

Cumartesi – Dinlenme

Pazar – Dinlenme

1. Aşama / 2. Hafta:

Pazartesi – Seans 2

Salı – Dinlenme

Çarşamba – Seans 1

Perşembe – Dinlenme

Cuma – Seans 2

Cumartesi – Dinlenme

Pazar – Dinlenme

2. Aşama / 3. Hafta:

Pazartesi – Seans 1

Salı – Dinlenme

Çarşamba – Seans 2

Perşembe – Dinlenme

Cuma – Seans 3

Cumartesi – Seans 1

Pazar – Dinlenme

2. Aşama / 4. Hafta:

Pazartesi – Seans 2

Salı – Dinlenme

Çarşamba – Seans 3

Perşembe – Dinlenme

Cuma – Seans 2

Cumartesi – Seans 3

Pazar – Dinlenme

Üye Ol

Abone Ol

Siteye üye olarak sunduğumuz ücretsiz içerikleri seyredebilirsiniz.

Eğer tüm içeriklere ulaşmak ve atölyelerin tamamını izlemek istiyorsanız, abone olabilirsiniz.

Parola sıfırla