Atölye
Kaynaklar

Tai Chi Chuan'a Giriş

Ece Dündaralp

Atölye İçeriği

Tai Chi, Çin’de Daoizm’den doğmuş zıtlıkların uyumunu anlatan (Yin ve Yang döngüsünü ifade eden) bir felsefedir. Tai Chi Chuan ise doğanın kurallarını bu felsefe üzerinden çalışan içsel bir Kung Fu ekolüdür. İçsel olmasının nedeni, duyuların içe dönük olmasındandır. Karşıtlıkların uyumlu birlikteliği felsefesi ile, bedeni tek parça olarak hareket ettirebilme sanatıdır. Kas gücündense içsel enerji akışını kullanır. Beden farkındalığını arttırırken, zihnimizi akışı izlemek için eğitir. Hareketli meditasyon olarak da geçen Tai Chi Chuan, yavaş ve akıcı hareket serilerinden oluşur. Sakinleşmek ve rahatlamak için yavaşlamaya ihtiyacımız olduğunu vurgular. “Yumuşak, sert olanı şekillendirir” felsefesini benimser. İçinde yaşadığımız dünya için su ne kadar önemliyse, bedenimizdeki sıvılar da yaşamımız için o kadar önemlidir. Akıcı hareketler ile bedenimizdeki akışkan, iletken iç yapının verimli bir kıvamda kalmasını sağlar. Duruş bozukluklarını düzeltmeye yardımcı olur. Tai Chi Chuan, bize dururken bir “Dağ” gibi, hareket ederken ise “Su” gibi olmayı öğretir.

Tai Chi Chuan, Ece Dündaralp'in çocukluk yıllarından beri profesyonel olarak yaptığı çeşitli sanat ve lisanslı spor çalışmaları sonucunda vardığı bir nokta oldu. Tai Chi Chuan‘ın yanı sıra Qigong, Neigong ve Silahlı Kung Fu formları üzerine de çalışmalarını sürdürmekte. 2008 yılında Tai Chi ve Qigong çalışmaya başlayan Dündaralp, bu sistemin etkilerini fark ettikçe hayatının merkezine almaya başladı. Seçkin Köknar'ın isteği ile 2009 ve 2014 yılları arasında kendisinin asistanlığını yaptı. 2009 yılından itibaren İsmet Himmet ile çalışmaya başladı. 2015 yılında, Çin'e giderek Wudang dağlarında manastır ekolü bir Kung Fu okulunda, Usta Yuan Limin ve Tian Lifang’dan eğitim aldı. Bu süre zarfında Wudang Baş Rahibi You Xande ile de çalışma imkanı buldu. Çin seyahatinden döndükten sonra edindiği deneyimleri kendi hayatında bir öz disiplin haline getirerek yaşamını sürdüren Dündaralp, bu deneyimleri paylaşmak adına hareket engelli çocuklardan, profesyonel dansçılara kadar pek çok farklı alanda çalışma imkanı buldu. Çeşitli platformlar, organizasyonlar ve atölyelerde bu bilgi ile bağ kuran uygulayıcılarla düzenli çalışmalarına devam etmektedir.

Atölye İçeriği

1
Abonelere özel

Isınma

Baş ile başlayarak ayak bileklerine kadar genel bir ısınma ile bedeni çalışmalara hazırlıyoruz. Çalışmalara başlarken daima ısınma ile başla.
2
Abonelere özel

Ana Noktalara Bakış ve Formun Açılışı

İlginin aktif olması amaçlanan belirli bölgelere baktığımız bu bölüm, bütün durağan ve hareketli çalışmaların temelini oluşturmaktadır. Tai Chi, Wu Ji'den doğar. Hareket, hareketsizlikten doğar ve bu hareket tüm yaşama evrilir. Bu çokluğun gayesi de tekrar hiçliğe dönmektir. Hareket etmeye baktığımızdaki açılış ve kapanış bunu temsil eder. Çalışmalara başlarken başlangıç zihni ile başlıyor, bitirirken de yine başlangıç zihni ile bitiriyoruz. İlgiyi merkeze yönlendirip, iç gözlem yapıyoruz.
3
Kayıt ol ücretsiz izle

Ağaç Duruşları ve Açılış

Rahat ve akıcı hareket edebilmek için duruşumuzun hizalı olması gerekir. Durduğumuzda zihin bedene yerleşir. Böylece çalışmalara başlarken rahat bir zihin ve beden ile başlarız. Rahatlamak ve hizalanmak zaman alabilir. Kendine o zamanı ver. En az 3 haftalık bir süreçte, günlük 3 ila 8 dakikalık bir rutin haline getirdiğin zaman değişimi göreceksin. Duruşlara geçmeden önce bedeni ısıtarak eklemlerini rahatlatıp, enerji dolaşımını arttırabilirsin.
4
Abonelere özel

“Lü” ve Top Çevirme

Bu bölümde, ilk başta köklü hareket için Yin ve Yang dengesi gözlemlenerek ağırlık aktarma çalışılır. Çalışma boyunca omurganın yer ile gök arasında ipe dizilmiş inciler gibi hizalı ve rahat olmasına özen gösterilir. Daha sonra harekete kollar da dahil edilir. Kollardaki hareket de dikkat edilecek unsurlar: 1- Omurganın düz olması. 2- Ayak tabanlarının yeri kucaklıyor gibi aktif ve köklü olması. 3- Koltuk altının gövdeden bir tenis topu genişliğinde açık olup, omuzların ise yerçekimine bırakılarak yuvasına oturmuş bir şekilde hareket etmesi. Bu bölümdeki hareketlerin her birini 100'er kere tekrar etmeni öneriyoruz. Hareketleri zihin ile anlamak yetersiz kalır. Tekrar ederek hareketin içinde rahatlamayı deneyimleyip bir sonraki çalışmaya geçebilirsin.
5
Abonelere özel

Yürüyüş ve Top Çevirme

Yin Yang dengesini bacaklarda kurduktan sonra bu prensip ile yürüyüşe geçilir. Yürüyüşlerde dikkat edilecek unsurlar: 1- Yürüyüş boyunca dizlerin belirli bir kırıklıkta olması, kırıklığın ayak parmak uçlarını geçmemesi. 2- Adımlamada “Yong Chuan” ve “Bai Hui” noktalarında ilginin aktif olması. 3- Dizler ve ayak parmak uçlarının aynı açıda olması. 4- Sırtta “Ming Men” bölgesinin yere doğru ve rahat olması, ilginin alt “Dantiyen”de olması. 5- Yürüyüş çalışmasının üzerine eller de eklenir. Eller ve ayakların senkronize olması için çalışılır. Not: Yürüyüş çalışmasında tek bacak, gövdenin ağırlığını rahatça taşımaya başladığı zaman çalışmaya eller de eklenebilir.
6
Abonelere özel

At Kuyruğunu Taramak

Bu bölüme kadar olan çalışmalarda Tai Chi Chuan'ın temelini çalışmış olduk. At kuyruğu tarama hareketi, 24 adımlık formun ilk adımı. Burada Yin Yang dengesi biraz daha girift bir hal alır. Dikkat edilecek unsurlar: 1- Şimdiye kadar çalıştığın bütün prensiplere dikkat etmek. 2- Genişleyen hareketlerde el bileklerinin Yang, gevşeyen hareketlerde ise rahat olması. 3- Hareketi parçalara bölerek her bir parçada durak noktalarının olması. Titiz bir şekilde durak noktalarında duruşu kontrol ederek gereken bölgeleri aktive etmek. 4- Bu durak noktaları netleştikten sonra, hareketin sürekli akışını çalışmak.
7
Abonelere özel

At Kuyruğunu Taramak ve Yürüyüş

At kuyruğu tarama hareketine ileri ve geri yürüyüşü eklediğimiz bu bölümde dikkat edilecek unsurlar: 1- Bütün yürüyüş prensiplerini (ayak aktivasyonu, dizler ve ayakların hizalanması, omurganın dik olması, ilginin merkezde olması) dikkate alarak çalışmak. 2- Adımlamada ilginin merkezde olması ve devinimin dizlerden başlaması. 3- Parçaları tek tek çalıştıktan sonra, bütün bedeni tek bir parça olarak hareket ettirmek. 4- Bedenin her bir parçasını canlı bir şekilde hareket ettirmek.

Çalışma tavsiyeleri:

Bu çalışmaları haftada en az 2 kere yaparak öz disiplinini oluşturabilirsin.

Çalışacağın mekanın içinde rahat hissettiğin bir yer olmasına, gereksiz gürültü, hareket, rüzgar ve başkalarının bakışlarından uzak olmasına özen göster.

Kendine bir çalışma programı yap ve bu programa sadık kal. Kendi kendinin öğretmeni ol.

Çalışmalara başlarken “Isınma” ile başla. Ardından ağaç duruşunda kal. Ağaç duruşlarında 3 dakika ile başlayıp zaman içinde 8 dakikaya çıkabilirsin.

Süre ile çalışırken zamanlayıcıdan yardım alabilirsin.

Çalışmalara başlarken canın hareket etmek istemese bile ısınmaya başlayarak bu duyguyu terk edebilirsin.

Harekete başlarken ve bitirirken başlangıç zihnine gel.

Ağrıların olursa, bedeninin sana ne anlatmak istediğini anlamak için bedeninle iletişimde kal.

Canlılığını dinle, gözlemle ve canlılık ile senkronize ol.

Bu çalışmaların felsefesini merak ediyorsan, Laut Zu’nun yazdığı Dao De Jing kitabını okuyabilirsin.

Çalışma ile ilgili soruların olursa benimle iletişime geçebilirsin.

Mail: [email protected]

Instagram: @ece.dundaralp

Abone Ol

Siteye üye olarak sunduğumuz ücretsiz içerikleri seyredebilirsiniz.

Eğer tüm içeriklere ulaşmak ve atölyelerin tamamını izlemek istiyorsanız, abone olabilirsiniz.

Parola sıfırla